vijesti

1. Kakav je učinak vježbanja bučica na poboljšanje spolne funkcije
Čučnjevi s bučicama nekada su se smatrali prvim izborom za mušku kondiciju. Kada vježbaju čučnjeve s bučicama, oni mogu pospješiti lučenje muških hormona i vrlo su učinkoviti za poboljšanje muške spolne funkcije.

2. Kakav je učinak vježbanja bučica za mršavljenje?
Ako je svrha vježbanja bučica smanjenje masnoće, preporučuje se napraviti 15-25 ponavljanja ili više po grupi. Interval svake skupine kontrolira se na 1-2 minute. Kad birate bučice, birajte one lakše, kako ne biste trenirali previše mišića i postali previše razvijeni.

3. Koja je uloga bučica za izgradnju mišića
Dugotrajno pridržavanje vježbi s bučicama može modificirati linije mišića i povećati izdržljivost mišića. Redovite vježbe s teškim bučicama mogu mišiće ojačati, ojačati mišićna vlakna i povećati snagu mišića. Može vježbati mišiće gornjih udova, struka i mišića trbuha. Na primjer, kada radite trbušnjake, držanje bučica objema rukama na stražnjem dijelu vrata može povećati opterećenje vježbi za trbušne mišiće; držeći bučice za vježbe bočnog savijanja ili okretanja mogu se vježbati unutarnji i vanjski kosi mišići; držeći bučice uspravno Mišići ramena i prsa mogu se vježbati podizanjem ruke naprijed i bočno. Može vježbati mišiće donjih udova. Kao što je držanje bučica da biste čučali na jednoj nozi, čučali na obje noge i skakali.

4. Koja je uloga treninga s bučicama u rješavanju neuravnoteženog stanja
Normalni bi ljudi trebali imati "dominantne ruke", što je očiglednije kod teških treninga. Neki će ljudi imati disbalans snage lijevog i desnog mišića (ili veličine mišića) zbog dugotrajne upotrebe dominantnog treninga ruku. Kako to riješiti? Bučice su vrlo koristan alat za korekciju.

Budući da je težina bučice neobavezna. Možete ojačati na slaboj strani; ili trenirajte s težinom koju slaba strana može podnijeti, dok se dvije ruke gotovo ne prilagode. Međutim, korekcija nedominantne ruke je ograničena. Napokon, ljudi još uvijek imaju prednost s dominantnom rukom i možda neće moći postići isto savršenstvo.

Koje su vježbe bučica kod kuće
1. Stanite uspravno, držeći po bučicu u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Ruke držite lagano savijene, a bučice podignite bočno do malo preko visine ramena. Stanite neko vrijeme, a zatim polako spustite i vratite.

2. Rumunjski deadlift: stojite uspravno, gurnite par bučica dlanovima prema dolje i objesite se ispred tijela. Podizanjem kukova, pustite da težina tijela padne natrag na pete, lagano savijte koljena i gurnite bučice uz bedra do sredine tibije. Vratite se u početni položaj, a zatim ponovite.

3. Ptica s bučicama: Lezite na ravnu klupu s nogama na zemlji. Gurnite par bučica iznad prsa, dlanovi okrenuti jedni prema drugima. Držite ruke lagano savijene i lagano spuštajte bučice duž luka sve dok nadlaktice ne budu jednake tlu. Zastanite neko vrijeme, a zatim vratite bučicu u početni položaj duž istog luka i ponovite.

4. Okomiti korak: Držite bučice i objesite ih uz sebe. Stanite na stranu okrenutu prema ravnoj stolici, stupite na četvrtastu nogu i stavite desnu nogu na ravnu stolicu. Snažno gurnite dolje desnom nogom i tjerajte tijelo na klupu dok vam stopala ne budu ravna na površini klupe. Zatim kročite ispod lijeve noge da vratite tijelo u početni položaj. Zatim nagazite lijevu nogu, ponavljajte i dvostruko se vraćajte naizmjence.

5. Dvostruko veslanje bučicama: Držite par bučica dlanovima prema dolje. Neka koljena budu blago savijena, leđa ravna, a struk savijen prema dolje za 90 stupnjeva. Potegnite bučicu do trbuha i dlanovima dodirnite trbušne mišiće. Obnavljajte polako i ponovite.

Bilješke o fitnessu s bučicama
1. Težina odabrane bučice preslaba je da bi se postigao učinak privlačenja domaće potražnje i ne može prekinuti tjelesnu dinamičku ravnotežu; težina bučice je preteška, dinamička ravnoteža tijela teško je oštećena, teško ju je obnoviti, a često i nije idealan učinak. . Ako je svrha vježbanja dobivanje mišića, možete odabrati bučice s opterećenjem od 65% -85%. Ako je svrha vježbe smanjenje masnog tkiva: možete odabrati malo lakšu bučicu, poput oko 3 do 5 kg.

2. Nemojte imati višak kilograma. Bučice s prekomjernom težinom lako naprežu mišiće, što neće postići učinak treninga. Općenito, djevojke vježbaju bučice kako bi smršavile i oblikovale svoje tijelo. Žene biraju bučice, ne biraju jako teške bučice kao dječaci. Djevojčice bi trebale biti lagane i umjerene, a težinu bučica treba kontrolirati na oko 1 kg.

3. Polako dizanje i lagano spuštanje stimulirat će mišiće dublje. Konkretno, kada spuštate bučice, morate kontrolirati brzinu i raditi olakšavajuće vježbe kako biste u potpunosti stimulirali mišiće. Mnogi ljudi ignoriraju koncesione vježbe. Čak i ako se bučica podigne kako bi se dovršio zadatak, brzo se spušta, trošeći izvrsnu priliku za povećanje mišića. Jedna radnja obično traje 1 do 2 sekunde.


Vrijeme objavljivanja: veljača-01-2021