vijesti

Teški trening možemo podijeliti u pet vrsta: auto trening, trening trake otpora, mehanički trening, trening konopa i trening s slobodnim utezima. Ovih pet vrsta sportova imaju svoje prednosti i nedostatke u pogledu sigurnosti i snage mišića, a slobodni trening s utezima pomoću mrena i bučica kralj je treninga s utezima.

Postoji bezbroj događaja prekvalifikacije koji se mogu klasificirati prema korištenoj opremi. Osim toga, svaka vrsta metode obuke ima svoje prednosti i nedostatke, tako da prvo morate razumjeti karakteristike svake vrste prekvalifikacije prije nego što možete odabrati pravi projekt.

Vrste teških treninga u osnovi se mogu podijeliti na "samotreniranje" koje ne koristi opremu i u potpunosti ovisi o vlastitoj težini, "trening trake otpora" koji koristi trake otpora, "mehanički trening" koji koristi strojeve za vježbanje, "trening konopa" ”Koji koristi užad i Pet vrsta„ slobodnog treninga s utezima ”pomoću bučica ili mrena.

U osnovi svaka vrsta treninga pokriva osnovne mišiće koji se vježbaju. Na primjer, kada koristite "automatski trening" i "mehanički trening" za vježbanje istog mišića, učinak će varirati s poteškoćama izvođenja i upotrijebljenom težinom, pa prilagodite vrstu metode treninga prema ciljanom mišiću ili koristite višestruki tipovi Možete postići dobre rezultate vježbajući isti mišić na isti način.

① Samotreniranje
Teške metode treniranja, poput ustajanja ili korištenja vlastite tjelesne težine za vježbanje trbušnih mišića, nazivaju se "auto-treninzi".

Najveća prednost autolognog treninga je u tome što ne trebate koristiti nikakvu opremu. Ljudi koji nemaju vremena ili proračuna za odlazak u teretanu, također mogu odraditi autologni trening u vlastitom domu bez trošenja pola centa.

Još jedna velika prednost autolognog treninga je u tome što čak i početnici s teškim treningom mogu sigurno izazvati ograničenja mišića bez brige o problemu otpada mrena ili bučica.

Autologni trening razlikuje se od teškog treninga pomoću opreme ili strojeva i ne postoji način za precizno podešavanje veličine tereta. Ako je teret preslab, neće biti dovoljnog učinka. Ako je opterećenje preteško, neće moći pravilno izvršiti odgovarajući broj puta, a nakon što se snaga mišića ojača do određenog stupnja, opterećenje se ne može povećati. Trenutno je potrebno dodatno vrijeme za prilagođavanje relativno velikog opterećenja prema potražnji.

Training Trening trake otpora
Iako alati moraju biti pripremljeni za "trening bendova otpora", on se može izvoditi kod kuće baš kao i samo-trening, a lako ga je ponijeti na službeno putovanje ili na putovanje.

Uz to, samo promjena položaja trake otpora i podešavanje duljine može lako povećati ili smanjiti opterećenje. Otporni pojas također može mijenjati razne predmete, za koje se može reći da su vrlo svestrana metoda treninga.

S gledišta učinaka treniranja, na trening trake otpora minimalno utječe inercija i nema gubitka opterećenja u gotovo cijelom pokretnom rasponu. Lako može pokrenuti dvije kemije "nakupljanja anaerobnih metabolita" i "hipoksičnog stanja". Seksualni pritisak za postizanje mišićnih učinaka.

S druge strane, napetost trake otpora uvelike se mijenja s duljinom, pa je u početnom položaju gdje je traka otpora još labava i kratka, opterećenje mišića također malo.

Kada se koristi traka otpora, opterećenje je relativno malo kada se mišić rasteže prilikom naprezanja mišića, pa je teže nanijeti suptilno oštećenje mišićnih vlakana, pa je u tom pogledu teško potaknuti rast mišića.

③ Mehanički trening
Karakteristika "mehaničkog treninga" je da je sigurnije kada je težina ista kao kod treninga sa šipkom.

Osim toga, staza pokreta ograničena je mehaničkom strukturom, pa je iz perspektive poteškoće u učenju držanja pokreta jednostavnija od ostalih metoda treninga i lakše utječe na ciljni mišić.

Većina teških strojeva za vježbanje koristi blokove olova protivteže, a težinu je lako prilagoditi podešavanjem vijaka. Stoga, kada se tijekom vježbanja istovremeno podešava težina cijelog niza predmeta, nema potrebe previše raditi.

Iako je mehanička staza kretanja stabilna, sila trenja između zgloba ručke, olova tegova i staze utjecati će na spuštanje (ekscentrično stezanje) i smanjiti opterećenje mišića. Iako se učinak trenja razlikuje od stroja do stroja, on tijekom opterećenja mišića opterećuje mišiće tijekom ekscentrične kontrakcije, što je ključ za poticanje razvoja mišića, pa na to morate obratiti posebnu pažnju prilikom provođenja strojnog treninga.

U cjelini, mehanički trening je metoda treninga s mnogim prednostima.

Training Trening užeta
"Obuka užeta" također spada u vrstu mehaničkog treninga, ali ovdje ćemo predstaviti predmete mehaničkog vježbanja pomoću užeta neovisno.

Trening užetom lako može prilagoditi težinu poput mehaničkog, što pomaže u sigurnom osporavanju ograničenja mišića. Uz to, općeniti strojevi za uže mogu promijeniti početni položaj užeta, tako da mogu kontinuirano vršiti opterećenje mišića iz svih smjerova, a da pri tome ne utječe smjer gravitacije. Čak i teški dijelovi poput vježbanja s slobodnim utezima i autolognih treninga mogu lako primijeniti opterećenje.

⑤ Besplatni trening s utezima
„Besplatni trening s utezima“ pomoću mrena ili bučica kralj je treninga s utezima.

Nakon stručnosti, ne samo da možete izazvati veliku težinu, već i nećete izgubiti teret uslijed trenja tijekom centrifugalne kontrakcije poput korištenja strojeva.

Uz to, u slobodnom treningu s utezima obično se koristi puno mišićnih skupina, kojima se lako može postići znatna količina vježbanja. Besplatni trening s utezima vrši veliki pritisak na cijelo tijelo i pomaže stimulirati lučenje hormona kako bi pospješio razvoj mišića.

Oni koji će težiti visokim efektima treninga prije odlaska u teretanu, možda će htjeti koristiti neke besplatne programe treninga s utezima.

Međutim, trening s slobodnim utezima nema fiksnu stazu pokreta i teško je održavati ispravno držanje pokreta tijekom procesa treninga, pa nije rijetkost da učinak bude neučinkovit zbog nepravilnog držanja. Mala nepažnja tijekom treninga može prouzročiti ozljede.

Općenito se vjeruje da je trening s besplatnim utezima "pogodan za veterane s teškim treningom", ali sve dok težina nije postavljena iznad mogućnosti, neće biti opasnosti. Žene i novaci s teškim treninzima mogu to hrabro isprobati.


Vrijeme objavljivanja: veljača-01-2021